2016年在新加坡體驗一場大型越野賽, 今年想繼續下去, 希望能有更好的表現, 好友Susan Swier 三月底邀請我到馬來西亞參加金馬崙高原國際越野賽, 看到高山美景讓我欣喜若狂, 今年有了新的目標後, 我決定參加上半年台灣所有越野賽當作訓練, 但事與願違, 每場賽事我都不小心受傷, 反而需要更多時間休養, 練跑時間反而減少, 前兩週去菲律賓, 訓練兼養傷, 直到出發前幾天, 雖然速度沒進步, 但差不多恢復到正常水準.

7/20搭上Air Asia出發到吉隆坡, 因為這場賽事, 促成了我人生第一次來馬來西亞. 我的膝蓋擦傷快好了, 但需要貼繃帶.  第一次參加UTMB 國際賽事, CAMERON HIGHLANDS 爬升高度1800-1900公尺, 又在空氣稀薄的高原起跑. 沒辦法先去試跑賽道的不確定感, 讓我很擔心, 出發前幾天無法入眠, 因為不知道會花多久時間完賽, 比賽的最大的對手是自己跟時間賽跑. 只能用商學院教的量化分析來評估, 我也私下用這種方式多年了, 第一次寫出來分享, 讓想要在比賽上更進步的跑友, 減少自己摸索的時間. 若是練跑過賽道, 通常跟最後完賽時間誤差值已經在+-5%以內.

  1. 質化分析 ( Qualitative Analysis):

把路線圖平面, CP, 跟高度圖都必須熟記, 這樣才能在比賽中, 知道後面地形高低起伏, 調整配速, 補給站的休息補給, 看自身狀況調整. 飛機上我練習拿白紙用手畫出來. 注意到22K後段的平面圖跟前段是剛好相反成現W形狀, 再拿高度圖比較, 竟然高度也相同, 所以我確定到達CP4原路線折返. 在進入衛星圖看最高爬升在過了補給CP2後第三座山到1849M, 總共爬升八次, 所以我前面不能暴衝太快, 而過度使用大腿四頭肌群, 預防提早抽筋就GG .

前面一小時是摸黑起跑, 我很久沒夜晚跑步, 而且不熟悉路線, 增加受傷風險, 因此我決定起跑時, 跑在第一波選手最後面, 讓他們當獵犬帶路, 我跟在後面就可以, 只要過了CP2補給點第三座難度最高的山在全力衝刺. 第一個補給站比較遠8.9KM, 所以水就攜帶多一些, 看自己的情況調整, 要不要進水站. 至於高壓空氣稀薄的問題, 我在加拿大高山訓練多年, 應該也不會有太大的問題, 不過以防萬一, 還是跟周青拿了幾顆高山藥. 這次比賽質化分析的心理策略建設好了. 跑步是由內而外, 讓身心達到協調平衡最佳狀態, 可以事半功倍, 所以質化分析我放在第一.

  1. 量化分析 ( Quantitative Analysis )

TIME時間: 最困難的來了, 從來沒遇過的情況, 這也是讓我常常苦思的問題, 我到底會在多久時間完賽, 沒練跑過賽道, 不了解地形, 又在陡峭的高原起跑,

HOW? 我用高度圖+距離, 來比較我平日高山練習的路線與時間, 我多年固定練跑相同山路, 我記得幾條路線的距離,高度,跑完時間, 用模擬的方式來抓出預估值, 這次總共有5CP, 我切割成五段, 先估算出到達每個CP的預估時間, 然後再全部相加起來.    

模擬路線後, 預估時間如下:

CP1 8.9KM point 爬升600M到頂峰 PEAK JASAR 預估時間Est. 60 mins

CP2 11KM point with distance 2.1KM 爬升250M 預估時間 Est. 25 mins

CP3 16.7KM Point with distance 5.7km 爬升670M預估時間Est. 80 mins

CP4 22.4 KM Point with distance 5.7km 爬升200M預估時間Est. 30 mins

CP3&Finish Line 30KM with distance 7.6km 爬升200M預估時間Est. 35 mins

預估完賽時間 Est. Finished Time : 60+25+80+30+35=235 mins ( 03: 55 )

如果能先練跑路線, 就把每段爬升最高點, 當成每段的終點時間, 跑完後再把每段時間加起來, 就是預估時間, 然後開始最重要的功課, 將每一段時間壓縮. HOW? 就是把路徑上的大大小小的地形地貌, 石頭, 彎曲, 倒樹幹, 叉路全記起來, 聽起來很困難, 說實話的確很困難, 因需要花時間說明, 不再本次比賽重點, 以後有機會下次再解釋.  

7/20 傍晚到到達吉隆坡在火車站見到Susan, 沒太多的時間休息, 開始檢查討論明天報到的必要文件跟裝備, 我不知道這裡七點天亮, 所以沒戴頭燈跟閃光燈, 因為大型賽事是非常嚴格檢查, 大會才會核准選手參賽, 所以趕快連絡另一位跑友DAVID借用一下, 到清晨才趕快入睡,

7/21第二天DAVID來接我們吃簡餐後, 就上路出發到Cameron Highlands金馬倫高原. 所謂美景仙境通常是不容易到達的, 因此我們開了好久好長的左右轉來轉去數不清次數, 我們的頭都暈了, 下午四點多總算到達會場 Century Pines Resort酒店, 趕快先完成報到手續. 所有選手要簽下生死免責表格, 開始檢查必要裝備, 蓋完章後, 才能上二樓領取物資與號碼布. 然後去飯店Check-in. 已經下午五點多了. 我入住這裡最高的古蹟遺產飯店 Heritage Hotel, 好美的地方, 四處高山環繞, 乾淨的空氣, 氣溫涼爽, 溫度只有18, 晚上選手之夜大會準備晚餐, 我們隨便吃了一下就回飯店休息了,  SUSAN & DAVID 55km組清晨五點起跑, 30km 615分點起跑, 道別前我們互相打氣加油後, 明天賽後見.

 

7/22 太緊張根本睡不著, 清晨三點起床, 檢查衣物裝備與補給包, 吃了從台灣帶來的Runivore Super food健康能量早餐 Oatmeal and Chia seeds. 五點提早出發走到會場, 遇到遲到55km的跑者剛出發, 時間還早我先熱身調整裝備. 六點大家往起跑點集合, 心想The moment of truth 準備幾個月為了這一刻總算到了, 好多選手, 會場懸掛各國選手國旗, 看見台灣國旗在空中飄揚, 心跳開始加速, 好緊張, 我閉上雙眼, 回想過去六個月的比賽, 受傷與練習images影像. 想到 MaggieEnjoy and have fun. 老婆前一晚提醒不要再受傷. 現在只要按照計畫, 盡力而為, 享受過程, 努力完成. .

06:15 AM準備起跑DVR ( SOURCE: CAMERON ULTRA TRAIL) https://www.facebook.com/cameronultra/?hc_ref=ARRED7-J4ClisWSVFC9XLwBgUh9rgo3USdolkGlQhUDIol0K2D4u837z5E49GbbQ7S8

我先提早幾分鐘將SUUNTO Peak Ambit 3手錶設定好開始, 我選擇在前面後三排的右側位置點, 站在前面的壓力大. 反正天是黑的, 有一位法國選手突然卡在我前面, 不過身材看起來就知道是職業運動選手, 還有另一位非洲來的選手, 太暗了我找不到人,  鳴槍起跑後我照計畫跑在第一波最後面的位置, 前面十幾個三分速度就衝了出去, 空氣的確比較稀薄, 而且溫度只有14-15, 我只穿背心有點冷. 提醒自己不能衝太快, 穩住速度.

為了這場賽事全城市大動員, 軍人,警察封路管制, 讓跑友不用擔心車輛, 起跑兩公里平路我一個一個慢慢超過, 進入山徑前先卡位過了法國選手後到第五順位, 山徑潮濕非常陡, 斷樹枝雜草覆蓋路徑, 很多坍方土石流處, 一不小心就會踩空掉下山, 很危險, 我跟著前面的跑者跑是正確的策略, 但盡量不讓他們離開我的視線範圍, 前面的跑者被我緊咬著, 壓力很大, 速度慢慢掉下來, 五百公尺後我先說make a pass. 跟上第三位跑者又跑一百公尺, 大樹倒下來, 他繞過去多幾步, 我就直接跳過樹幹了, 前面兩位不見蹤影, 我開始加速約100公尺看到在很陡爬升段, 幾乎是手腳並用, 這裡的樹根特別多很難爬, 彎彎曲曲, 我過了第二位選手, 沒多久也過了第一位, 我就在起跑後4公里左右變成第一個領先跑者, 攻上山頂後, 天色也漸亮了. 開始下坡我加速衝刺, 先拉開與後面跑者的距離, 碎石路繞過發電廠就接到馬路, 我準備下山衝下去過馬路, 但看見100公尺剛好有三台車往我要過的方向點行駛, 我先大叫讓警察看見我正要下山過馬路, 警方才看到我趕快衝到馬路中幫我擋住車輛, 讓我優先通過, 這種感覺很棒. 跑一段馬路開始追上55km跑者, 快到CP1, 我想先跑到草叢澆花, 沒想到沉重的跑步聲從後方傳來, 我沒回頭看就知道是第二名跑者追上來了. 馬上腎上腺素又飆起來了, 沒辦法放空, 趕快回賽道,  這次換他咬我跑, 聽腳步聲幾公尺距離, 讓我壓力很大, 總算到達CP1, 我打卡後, 水還足夠決定不進入補給站, 可以甩開後面跑者, 因為他進補給站. 這一段是泥巴山徑, 很難跑, 我儘量不讓鞋子濕, 會影響抓地力, 讓腳不舒服. 天亮了我遇上一位55KM跑者, 請他幫我把頭燈放到背包口袋, 換戴上運動眼鏡. 溫度開始回升20幾度, 感覺不錯可以開始加速了.

At CP2, 下到馬路進入小溪旁抵達最高山徑路口, 很多55KM選手在此休息補給 CP2 打卡, 停下來補給裝滿所有運動飲料, 準備挑戰的第三座最高山. 爬升將近800 公尺 Berembun頂峰1825M. 第二順位的選手已經不再我視線範圍了. 接下來我照我自原訂時間表來完成賽事了. 這座山好美屬於針木林PINE TREES, 讓我眼睛為之一亮, 跟我在加拿大CANADA高山訓練的環境非常類似, 很多山徑鬆鬆有彈性毛茸茸的草覆蓋, 短短2公里登上海拔1825公尺, 非常陡峭都是靠雙手爬的上山, 讓我想到跑山獸烏來的Hill Run 直潭山路線. 有挑戰性, 大會強制帶手機 原來也可以邊跑邊拍照留念 我大叫鼓勵周圍的跑友們, 讓大家釋放壓力, 也說了無數次的Excuse me, pass from your right,  pass from your left, don’t move, and thank you. ( 拍謝, 左邊借過, 右邊借過, 不要動, 謝謝.)  

最後總算到達峰頂也完成最艱難的爬升段剛好在14公里位置點, 看了手錶一下 八點四十五分, 我比預定時間慢了十分左右, 準備開始加速往下衝刺一千公尺. 不斷的邊跑邊說借過, 邊跑邊跳, 不然就手先抓樹枝擺盪而下, 可以跳得更遠, 很快已經看到茶園, 我離CP3不遠了, 但在一個急右轉的Trail不小心滑到, 撞到剛好受傷的左腳膝蓋, 竟然是相同位置, 還好有穿壓力襪, 看到血流蠻多的, 心想完蛋了, 才跑到一半, 還剩下15公里, 要怎麼跑完, 先趕快跑到CP3補給站打卡.

 

我記得CP3補給站剛好有醫療, 但在補給擠了上百人, 我只好衝進去大叫, I need medicine, please.其他人看到我腳都是血, 也幫忙喊. 醫護人員衝進房間拿醫療物資, 每包都還沒拆封, 看來我是唯一受傷的跑者, 我也幫忙拿藥拆包裝, 他清除傷口, 最難的要先把髒的泥土血肉全刮除掉, 他說 it will be very painful我說Please make it quick請快點, 我大叫一聲後, 開始鹽水輕傷口, 再來包紮, 我說越緊越好, 跑友們拿水給我, 因為我補給已經全用完了. 花了十幾分鐘, 我趕快裝滿補給水, 就開始加速往CP4路線前進.  

最後14KM這段就是W形狀, 到達CP4折返. 原本預估十點前到終點, 我已經不打算看時間了, 完賽為優先, 能跑多少就多少了. 也不知道剛剛後面跑者是否已經超越我, 這段順溪流旁的山徑跑而下, 沿途看到很美的瀑布, 沒多久看到SUSAN在下方攀繩, 我跟她打招加油後,就繼續前進, 還剩下四段的爬升, 每段都不容易有三四百公尺落差. 順溪水而下到達水庫後, 停下來照相留念 沿著馬路左轉往上跑, 剛好日正當中, 最熱的時刻, 我戴上模糊的眼鏡往無止盡的馬路跑 越跑越無力, 左腳包紮的血都滲透出來了, 我告訴自己不要看, 也不斷告訴自己千萬不能停下來, 一停就很難再跑起來, 我放慢速度, 這段馬路四周是茶園 真美 跟坪林超馬賽的路線好相似, 一定要照相留念,  總算到達CP4 折返點因為我是30K第一個到達, 我必須問工作人員要如何走計時器, 他們說要進出各一次 我完成動作後, 趕快往原路跑回去, 還好是下坡比較好跑, 在一公里多後看第二位跟第三的跑者, 我說you are almost there. Go go!! 然後遇到Susan, 看來在馬路開始加速. 這是Susan的強項, 因為我是折返第一位, 所以遇見很多順向跑者, 馬來西亞每個跑友都熱情, NO 1, Congrats, Good luck, Why you come back? , 還有人跟我拍擊掌, 問我為何折返? 我是棄賽了嗎? 讓必須解釋, 哭笑不得, 擊掌反而使我體力耗損更快, 我其實剩下不多的體力了, 內心很痛苦, 左腳已經快不行了, 第二三位是職業好手, 跑馬路很快, 我不能停下來, 總算回到水庫溪流山徑, 沒想到這麼硬的爬升, 正要喝水才發現我在CP4補給站忘了裝水. 我又累又口渴, 還有五公里, 我慢慢爬 一路遇到很多跑友加油, 我後來只用手指比我要走的方向, 避免撞在一起, 一路上跟人借水, 但不好意思喝太多, 只喝小一口, 怕影響到人家的補給配速, 雙腿乳酸堆積過多, 左右腳小腿大腿內外側全抽筋, 很痛我坐在石頭上拍腿, 有人問我需要幫忙嗎? 我說沒事, 現在只剩下意志力了, 站起慢慢走, 平路就小跑, 參加比賽第一次有如此沮喪和無助的感覺.

我從幾千公里飛來, 辛苦訓練半年, 台灣只有我一位男選手參賽, 怎能就此放棄, 我曾肋骨撞裂了都能忍痛跑完20公里, 從沒棄過賽, 成績其次, 能感動自己的是克服壓力,折磨的挑戰與過程,風景, 賽後啤酒跟認識跑友.至少我盡力了.  I never quit on any race. At least, I do my best. The process is more important than result. I had no regret. 不行必須想辦法站起來, 跑起來, 剛好想到現在還沒抽筋的部位是屁股的肌肉, 四下無人我像瘋狗似的大叫釋放痛苦, 非常口渴與內心壓力, 就在這時候, 竟然看到眼前, 一大瓶1250ML運動飲料放在地上, 謝謝上天的幫助, 我趕快坐下拿起來, 已經開過但還剩九成滿, 我很快地就全喝完了, 這下身體的需要能量很快補充, 雖然雙腳抽筋, 但至少我的屁股肌肉還可以操用一下, 開始加速回到了CP3, 最後一段馬路兩公里回到終點, 沿路的人都在幫我打氣, 大會現場有同步資料, 所以知道我準備近終點, 剩下最後500 公尺, 已經看到會場所有人的歡呼聲, 我全力衝刺到達終點, 至少沒趴倒地上, 衝刺到終點線.

辛苦拿下我第一個海外越野賽的總冠軍, 時間 04:16:59 剛好是我的生日, 感覺像是我去年生日4/16去新加坡比賽沒完成上台的心願, 當作是遲來的生日禮物. 第二名時間04:42, 第三名 04:45, 已經遠遠拋在後面. 我主動向前恭喜他們兩位. 這是運動員應有的禮貌與風範. (比我當初的預估時間 03:55 hrs, 誤差 22 mins , 11%., 可惜沒預估到會受傷 .) 第二天上午的頒獎, 當大會廣播到第一名時30KM Champion from Taiwan. 讓我內心激動萬分, 出國比賽似乎又多一份為國爭光的壓力與榮耀灰塵跟昨天比賽一樣, 又跑進眼睛了這是一場優質的越野賽事, 高原風景路線都是台灣看不到的, 也是西部馬來西亞最大規模的越野賽, 贊助廠商很多, 獎品很豐富 INOV8, NEWTON, UD, NATHAN, SUUNTO, etc. 建議台灣越野跑友明年應該來體驗一下. 大型越野賽,  動員軍警人員, 政府全力支持, 推展觀光, 一定會大開眼界.  成績公告: http://results.checkpointspot.asia/Results.aspx?CId=17036&RId=138&EId=3

在此要感謝家人的支持, 讓我完成夢想. 感謝Susan Swier 邀請我一起比賽, 要不然我就不會來馬來西亞, 看見如此美的Cameron 高原與美景, 也認識了David, 成績55km 第六名 ( 馬來西亞 24小時紀錄保持人) 她們倆常常在馬來西亞四處征戰, 沒有David 我可能也無法參賽, 因為我沒戴頭燈跟閃光燈裝備賽後我回飯店休息 順便買啤酒 下午再回到會場, SUSAN剛回來拿下第二名, 看來他後面開始加速又追上很多人. 賽後我們開始慶功宴大吃一頓

謝謝我世界各地的朋友,跑友, 親人, 同學, 跑友的鼓勵與加油, 沒讓大家失望 讓現場世界的跑友看見台灣來的選手, 我熱愛山林跑步,  享受大自然  用跑步感受生命.

雖然最後大會頒給我分組冠軍, 所以身邊站的都是四十歲以上的組別, 其實要看MEN OPEN總冠軍的上台選手, 才是我競爭的對手, 不過公布總排名成績我還是第一, 其實拿兩個獎盃也沒意思, 明天回國, 所以獎品就送人了, 帶著獎盃與榮耀和滿滿回憶. 就很棒了.

 

感謝陪我菲律賓外訓的毛哥, 賽前一周最後的訓練, 台灣跑界資深前輩福神, 精神引導, 我們邊跑邊分享彼此的跑步心法. 他同意由內而外, 但也提醒我如果身體已經告訴你, 需要休息, 你必須要休息, 為了日後能跑的長長久久.

感謝多年贊助商MERRELL, 讓我有充足的比賽裝備, ZPOLS 運動眼鏡多年贊助, Runivore 所有補給產品提升我的體力增進跑步續航力, Suunto手錶讓我精準量化分析跑步資料.

CAMERON HIGHLANDS 馬來西亞大型的國際UTMB越野賽, 兩千人參賽, 三十國好手, 世界各國旗海飄揚, 台灣TAIWAN I MAKE YOU PROUD. 

 

 

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