台灣高山有著吸引人的獨特美景, 但地形多變, 加上潮濕氣候變化, 對登山越野者而言是很大的挑戰, 要克服這些複雜的環境, 必須先把內在的工作, 完善準備, 以確保安全. 這工作有兩大項: 第一是越野裝備, 第二就是自身的越野技巧磨練與精進, 才能快樂入山, 盡情的揮灑汗水, 平安而歸. 聽來容易但要實際執行就必須費下功夫, 好事多磨, 人生要不斷學習進步, 運動健康就是投資自己的最大財富, 一切都是值得啦 !

  1. Gears/越野裝備

工欲善其事, 必先利其器, 所以要進入山林越野跑, 或是登山健行, 面對的風險相對增加, 最重要先把裝備準備好, 越野鞋, ,,腳的保護, 以及補給背包等, 跑友們若參加過越野賽, 越野團體練習, 其他登山活動已經了解其裝備的重要性, 在此就不多作介紹.

 

  1. How? 如何讓越野技巧再進化

市面上越野跑的文章或是網站的分享已經有很多, 今天筆者來簡短分享越野技巧以下的五個特點:

 

  1. Fore-Foot Run () : 就是將腳的重心往前用腳前方的力量來跑步, 這種跑法在山林越野運動時常用到, 前方有阻礙物, 積水, 滑石, 泥濘, 凹凸不平的岩石或不可預估的危險區因此必須借用此技巧來尋找很小的安全點快速移動. 要流暢操控這種技巧, 腳趾的訓練就很重要.

 

  1. Jump () : 越野跑快速移動中時, 行徑前方遭遇倒下的樹幹或有較高障礙物如岩石, 不確定是否安全, 跳躍過是安全較好的策略, 當然也可以放慢腳步, 手腳並用的跨過. 另一種情況在溯溪以沿著溪谷逆流而上,需要視地形而進行技術性岩石攀登與跳躍, 若無法預測水的深度或暗流, 跳石而過, 也是較安全的方法.

 

  1. Grip (): 向上攀爬的時遇到較陡上的地形, 可用手抓住樹幹, 找到施力點, 支撐而上, 減輕雙腿的負擔, 另一種是蜿蜒崎嶇的山徑, 無法快速筆直前進, 在轉彎時靠著手抓住幹, 可減低身體的離心力. 下陡坡狀況時, 可藉著抓樹枝減緩移動的速度.

 

  1. Dodge (): 前方有倒下的樹幹, 茂密的竹林或是岩石洞穴, 台灣最常見到的是蜘蛛網, 阻礙到上半身前進, 必須低身或是側身閃躲前進. 同時需要搭配到其他技巧變換交替操作, 來安全順利地通過障礙物.

 

  1. Balance(平衡): 在山林快速運行中, 會遇到各種不同的障礙物, 有挑戰就有危險, 此時維持身體的平衡感是最重要的, 核心的訓練, 可以在室內或大自然中自我訓練,

 

筆者: Jerry Lee 圖片來源: Heigo

 

 

 

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